প্রাণায়াম (Pranayam): ৫ টি ব্যবহারিক নির্দেশিকা

প্রাণায়ামের মূল বিষয়

প্রাণায়াম (Pranayam) হলো এমন একটি দরকারি উপায় যা মেরুদণ্ডের নিচের অংশে অবস্থিত ঘুমন্ত কুণ্ডলিনী শক্তিকে জাগ্রত করতে সাহায্য করে। প্রাণায়াম (Pranayam)  মানে হলো সচেতনভাবে শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন।

সাধারণত ধ্যানের সঙ্গে প্রাণায়াম (Pranayam) করা হয়। প্রতিদিন এটি করলে অনেক উপকার পাওয়া যায়, যেমন শরীর সুস্থ থাকা, শ্বাসকষ্টের সমস্যা থেকে মুক্তি, দীর্ঘায়ু এবং আরও অনেক কিছু।

মূলাধার চক্রের আধ্যাত্মিক আকৃতি হলো একটি ত্রিভুজ, যা মেরুদণ্ডের নিচে অবস্থিত। এটিই কুণ্ডলিনী শক্তির প্রধান আবাস।

১) প্রাণায়ামে (Pranayam) পূরক কীভাবে করবেন

পূরক হলো প্রাণায়ামের (Pranayam) প্রথম ধাপ।

প্রথমে, ডান হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে ডান নাকের ছিদ্র বন্ধ করুন। বাঁ নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস নিন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় তিনবার ‘ওম’ মন্ত্র গণনা করুন। শ্বাস নেওয়ার সময় কিছু ধ্যানের কৌশল যোগ করা গুরুত্বপূর্ণ।

শ্বাস নেওয়ার সময় কল্পনা করুন যে সূক্ষ্ম প্রাণ শক্তি নাকের ছিদ্র দিয়ে আপনার শরীরে প্রবেশ করছে। পূরক হলো শ্বাস নেওয়ার প্রক্রিয়া।

ধ্যানের মাধ্যমে কল্পনা করা ধ্যানের অভিজ্ঞতাকে আরও গভীর করে। প্রাণের প্রতি সচেতন হওয়া কুণ্ডলিনী সাধনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

সচেতনতা, একটি প্রয়োজন

কেন আমাদের সচেতনভাবে শ্বাস নিতে হবে? কারণ, সচেতনতাই বাস্তবতা তৈরি করে! এজন্যই বৈদিক বিজ্ঞান এবং ধ্যান প্রক্রিয়া সুস্থ মন এবং ভালো চিন্তার জগতের উপর জোর দেয়।

তাই, প্রাণের উপর মনোযোগ দিয়ে এবং সচেতনভাবে শ্বাস নিলে আমাদের পুরো শরীরের ব্যবস্থা নতুন শক্তি পায়। এটি তখনই সবচেয়ে কার্যকর হয় যখন আমরা শ্বাস নিই (পূরক) এবং একই সঙ্গে ধ্যান বা কল্পনা করি। এটিই প্রাণায়াম (Pranayam) করার গোপন কৌশল।

২) প্রাণায়ামে (Pranayam) কুম্ভক কীভাবে করবেন?

এরপর, ডান হাতের কনিষ্ঠ এবং অনামিকা আঙুল দিয়ে বাঁ নাকের ছিদ্র বন্ধ করুন। শ্বাস ধরে রাখুন যতক্ষণ না আপনি ১২ বার ‘ওম’ মন্ত্র গণনা শেষ করেন। প্রতিদিনের অনুশীলনের সঙ্গে শ্বাস ধরে রাখার সময় বাড়ে।

যোগের ভাষায়, কুম্ভক হলো শ্বাস ধরে রাখার প্রক্রিয়া। এটি প্রাণায়ামের দ্বিতীয় ধাপ।

এর সঙ্গে ধ্যানের কৌশল হলো কল্পনা করা যে প্রাণ-নাড়ী-প্রবাহ মেরুদণ্ডের নিচে অবস্থিত ত্রিভুজের (মূলাধার চক্রের প্রতীক) উপর আঘাত করছে।

কুম্ভক করার সময়, প্রাণ ধরে রাখার মাধ্যমে কুণ্ডলিনী শক্তি জাগ্রত হচ্ছে বলে অনুভব করুন।

৩) প্রাণায়ামে (Pranayam) রেচক কীভাবে করবেন?

কুম্ভকের পর, এখন ধীরে ধীরে ডান নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং ছাড়ার সময় ছয়বার ‘ওম’ মন্ত্র গণনা করুন। এই সচেতনভাবে শ্বাস ছাড়ার প্রক্রিয়াকে বলা হয় রেচক।

এটি প্রাণায়ামের (Pranayam) তৃতীয় এবং শেষ ধাপ।

এটি একটি নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সম্পূর্ণ করে। রেচক শেষ করার পর, আপনার মেরুদণ্ড শিথিল বোধ করবে এবং আপনার পেশিতে শক্তির প্রবাহ বাড়বে, যা আপনার শক্তিকে আরও বাড়িয়ে দেবে।

পুরো চক্রটি পুনরাবৃত্তি করতে হলে ডান নাকের ছিদ্র দিয়ে শুরু করুন, যেমনটি আগে বলা হয়েছে। কুণ্ডলিনী জাগ্রত করতে, অনুশীলনকারীকে এই প্রক্রিয়ার উপর পূর্ণ বিশ্বাস রাখতে হবে।

প্রাণায়াম (Pranayam) খুব অল্প সময়ের মধ্যে কুণ্ডলিনী জাগ্রত করতে পারে।

৪) প্রাণায়াম (Pranayam) কতবার করা উচিত?

সকালে তিনবার এবং সন্ধ্যায় তিনবার কুণ্ডলিনী যোগের চক্র করা একটি ভালো অভ্যাস।

তবে, মনে রাখবেন, এই পুরো প্রক্রিয়াটি একজন দক্ষ গুরুর নির্দেশনায় করা বাধ্যতামূলক।

নিয়মিত এবং তীব্র অনুশীলনই কুণ্ডলিনী সাধনায় সাফল্যের চাবিকাঠি।

৫) কুণ্ডলিনী যোগ শুরু করার আগে ৬টি অনুশীলন বিবেচনা করুন

কুণ্ডলিনী হলো নারী শক্তি যা এই বিশ্বকে পরিচালনা করে। বৈদিক ভাষায় তাকে বলা হয় প্রকৃতি। তিনি জগদম্বা (বিশ্বের মা)। কুণ্ডলিনী জাগ্রত করার প্রক্রিয়ায় সাহায্যকারী কিছু গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন রয়েছে।

১) জপ
বৈদিক মন্ত্রের পুনরাবৃত্তি করা নানা স্তরের নেতিবাচকতা পরিষ্কার করার ক্ষমতা রাখে। নেতিবাচকতা আগের জন্মের সংস্কার এবং চক্রাকারে জীবনের পর জীবনের ভাবনা থেকে আসতে পারে। তাই, বৈদিক মন্ত্র জপ করলে এই স্তরগুলো পরিষ্কার হয় এবং কুণ্ডলিনী শক্তি সহজে উঠতে পারে।

২) ধ্যান
ধ্যান করা যায় ভগবানের কোনো রূপের উপর, যেমন: শ্রীমান নারায়ণ, শ্রী কৃষ্ণ বা শ্রী রাম। এছাড়া, কেউ কেউ অগ্নিশিখা, আকাশ, গ্রহ, শ্বাস বা বিশ্বের মতো বিমূর্ত বস্তুর উপর ধ্যান করেন।

এই ধ্যানের বস্তুগুলো মনোযোগ বাড়ানোর কার্যকর কৌশল।

শ্রীমদ্ভাগবতমে এই দুই ধরনের ধ্যানের (রূপ এবং বিমূর্ত) বিস্তারিত ব্যাখ্যা এবং তুলনামূলক বিশ্লেষণ দেওয়া আছে।

মনোযোগ গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি সমস্ত শক্তিকে ইচ্ছাশক্তির সঙ্গে সামঞ্জস্য করে।

আজকাল মানুষের মধ্যে মনোযোগ খুবই কম। আমরা শক্তি নষ্ট করি, যার ফলে আমাদের মনে নেতিবাচকতা জমে এবং অশান্তি তৈরি হয়।

কিন্তু ভগবান বা বিমূর্ত রূপের উপর ধ্যান করলে মনের সমস্ত শক্তি একটি কেন্দ্রীয় বিন্দুতে মনোযোগী হয়।

৩) কীর্তন (প্রার্থনা)
কীর্তন মানে আলোকিত ব্যক্তিদের দ্বারা রচিত ভগবানের গুণগান গাওয়া।

অনেকে প্রার্থনার শক্তিকে হয়তো ছোট করে দেখেন। কিন্তু আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতায়, এটি সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন। কলিযুগে, যে যুগে আমরা বাস করি, এটি সবচেয়ে কার্যকর উপায়।

শ্রীমদ্ভাগবতম অনুসারে, নাম সংকীর্তন হলো যুগধর্ম।

ধ্যান এবং জপের জন্য একটি উন্নত মানসিকতা প্রয়োজন। কিন্তু আমাদের মহান শাস্ত্র বলে, নাম সংকীর্তনের জন্য কোনো পূর্ব যোগ্যতার প্রয়োজন নেই।

ধ্যান এবং জপের জন্য উপযুক্ত পরিবেশ এবং কিছু প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম লাগে। কিন্তু নাম সংকীর্তন বা ভগবানের গুণগান গাওয়ার জন্য কোনো নির্দিষ্ট সময়, স্থান বা পরিস্থিতির প্রয়োজন হয় না।

আরও খবর পড়তে দেখুন বুলেটিন বাংলা